k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: http://www.sfd.pl/temat246242/ Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + [...]
[...] powyżej kwestie mogą wydawać się śmieszne, ale powinny być wystarczającym powodem do włączenia tej partii mięśniowej do planu treningowego. Innym aspektem jest fakt, iż mięśnie nóg stanowią olbrzymią grupę mięśniową. W toku pracy ukierunkowaną na zwiększenie masy mięśniowej, pomijanie treningu tej partii wiąże się z mniejszymi przyrostami. [...]
[...] całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Wbrew temu, w jaki sposób brzuch ćwiczy większość ludzi, a więc bardzo dużo powtórzeń, wykonując wszelkiego rodzaju spięcia w leżeniu na [...]
[...] przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, że angażuje on również mocno uda a nie każda z nas musi je tak mocno wzmacniać. Jakie ćwiczenia angażują mięśnie pośladkowe? 1) Wznosy bioder – można je robić ze sztangą i bez sztangi w różnych wariantach. Dodatkowe obciążenie będzie świetnym bodźcem dla mięśnia. Pokonywanie [...]
Witam ponownie. Przepraszam za odgrzewanie kotleta, ale myślę, że kilk słów podsumowania się należy. Otóż trochę pozmieniałem to i owo. Wagę kuchenną odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby [...]
[...] ważył mniej :/ W takim razie trenuj wszystkie pozostałe partie na każdym treningu takie fbw bez nóg ;-) jednak warto by było im jakąś aktywność spróbować aplikować na przykład rower jeśli jesteś w stanie. To zawsze dodatkowa aktywność, a mięśnie nóg coś popracują. Później jak waga ciała się zmniejszy to może się uda jakieś ćwiczenia wprowadzić.
Sześciopak, krata, kaloryfer, absy lub po prostu ładnie wyrzeźbione mięśnie brzucha to prawdopodobnie najbardziej upragniona przez wszystkich partia mięśniowa. Obojętnie kogo byśmy nie zapytali, prawdopodobnie każdy powie nam, że kaloryfer na brzuchu jest oznaką atrakcyjnego wyglądu. Dobrze wytrenowany brzuch wpada w oko, temu nie możemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] najczęściej na macie i ilościach hurtowych. Niestety wykonywanie miliona brzuszków w żaden sposób nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej z talii. Po pierwsze mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie [...]
[...] które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Chętnych do pomocy prosiłbym o opinie i rady, co do doboru ćwiczeń, diety i suplementów. Pozdrawiam [...]
[...] okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny [...]
[...] się objeść bez ćwiczeń takich, jak: - podciąganie na drążku, ćwiczenie to bardzo dobrze angażuje większość górnych partii mięśniowych, w tym najszerszy grzbietu, pozostałe mięśnie pleców, a także mięśnie obręczy barkowej, ramiona oraz brzuch, który stabilizuje naszą postawę, - wiosłowanie sztangielką jednorącz to ćwiczenie, które angażuje [...]
[...] nie ćwiczymy jeszcze na maksa, bo należy wykonywać tylko po 2 ćwiczenia na partie w 3 seriach i 8-12 powtórzeniach z około 2 minutowymi odpoczynkami. Według badań naukowych mięśnie potrzebują około 48h na regenerację, ale oczywiście każdy jest inny i niektórzy potrzebują tego czasu więcej. Przy lekkim treningu 72h to bardzo dużo czasu na [...]
[...] nie ćwiczymy jeszcze na maksa, bo należy wykonywać tylko po 2 ćwiczenia na partie w 3 seriach i 8-12 powtórzeniach z około 2 minutowymi odpoczynkami. Według badań naukowych mięśnie potrzebują około 48h na regenerację, ale oczywiście każdy jest inny i niektórzy potrzebują tego czasu więcej. Przy lekkim treningu 72h to bardzo dużo czasu na [...]
dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]
Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]
[...] podciąganie z gumą i przysiady bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy bicki, tylko praca całego ciała - skoro tak, to ma dla mnie sens :) To tak jak ktoś śmieje się z kettli bo ich nie kuma; tak samo w powszechnej opinii jest [...]
[...] czy nudny, tylko że właśnie nasuwa się wniosek że z wyszczupleniem talii ma niewiele wspólnego. Może to tylko POMPA po treningu - swingi, goblety, wykroki - przy tym czuję mięśnie brzucha. Chyba potraktuję to jak 6-cio tygodniowa faza siłową i zmienię kierunek o 180 stopni. Albo chociaż o 90... Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby [...]
[...] to niepewny pomiar, bo wystarczy miarę przesunąć pół cm wyżej/niżej i już kilka cm w obwodzie się zmienia. Mam +2-3cm. Dawno ud nie mierzyłem. Albo przybrałem smalcu (nie mięśnie, bo nóg nie ćwiczę w sumie), albo spompowałem sobie tabatą.. Od TGU i SNATCHa pamiętam, że mi się dwugłowe ud napinały.. Też nie wiem co z tym zrobić.. Wolałbym żeby [...]
[...] bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak i trening powinny być odpowiednio dobrane. Jak będzie [...]
[...] żelaznych butów więc kładę na nogi obciążnik i przytrzymuję ręką no i nie dysponuję też dźwignią, więc wyprosty nóg robię bez obciążenia starając się jak najmocniej napinać mięśnie łydek. Czy taka zmiana tych ćwiczeń jest dopuszczalna? Ustaliłem sobie treningi w poniedziałek, środę i piątek, ale może zdarzyć się tak, że w jakiś dzień nie będę [...]